siema cwicze juz sobie troche an siłowni raz jest lepiej raz gorzej (juz z 5 latek) mialem 2 latka przerwy, ogromna refleksja nad soba wócila mnie spowrotem na siłownie , stosuje wysoko białkową diete , głównie serwatka troche , i uzupełnienie suplemacja białka hi tec protein , jem regularnie i na przybieranie masy eisniowej bardzo nie [...]
Witam. Przegladam forum od jakiegos czasu i chyba sie pogubilam. Na wiele prostych pytan czesto, jak dla mnie, odpowiedzi sa nie do zrozumienia. Ilosc bialka, wegli,suplementy...ratunku! O cwiczeniach na silowni a takze o jej wyposazeniu pojecia nie mam. Wiem, ze to forum jest zarezerwowane dla ludzi, ktorzy podchodza do tego w miare [...]
witam chcialbym sobie zrobic jakis cykl. Łącznie wziolem juz 3 kreatyny w tym jedna buforowana 4 kg bialka serwatkowego i 3kg gainera. Myslalem nad X-Pand 950g+WPC Ostrowia (1500g)+maltodekstryna(1500g) dieta jest (bialko to uzupelnienie). Moja waga wacha sie od 85 do 87 kg, staz mam 32 miesiace. Co o tym sadzicie? Moze cos zmienic? budzet to [...]
[...] 107cm OBWOD PASA: 100cm WYCISKANIE LEZAC MAX: 100kg (3 razy), 75kg 6 seri po x10 WYCISKANIE NA BARKI: MAX 60kg (6 razy), 40kg 4 seri po x10 Dieta, staram sie jesc duzo bialka... i zero chocolate, tluszczu itd. Chcialbym, poprosilbym Was abys Cie mi rozlozyli "Made in Polska" plan treningowy! :) aby wszystko puchlo dobrze! :P razem z [...]
Witam jest to mój pierwszy temat i proszę o wyrozumiałośc forumowiczów. A więc potrzebuje diety na mase. Zwracam się z prośbą o jej napisanie do was ponieważ nie mam pojęcia jak jeść w/t/b> chodzi mi o to ile % białka jesc rano ile przed treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 [...]
Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]
cze mam na imie sebastian mam 16lat cwicze juz około roku cwicze 4 razy w tygodniu chciałby cos wziosc na mase i siłę jestem teraz po cyklu na creatyne mega caps 150caps, dextro juice 1500g i po whey mass gain 3kg moje dane to waga 78.79kg 182cm wzrostu 34,5 cm w łapce i wyciskam 86kg na klate mam zamiar kupic jakiegos gainera i jakoms kretke ale [...]
witam mam pytanie bo juz zgupialem jeżeli mam trening rozpisany np 4 dniowy to nie można ćwiczyć częściej bo sie nienabieze masy bo mieszczą sie białka tak dobrze rozumiem cze cos pomieszałem dzięki za odp
witam mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg.chce przybrać na masie.jesli mozecie to poprawcie moja diete. gdy obliczylem dzienne zapotrzebnowanie wychodzi 120-150g białka i ok.400 wegli. 7:00 1 bułka przenna 2 jajka 200ml mleka 10:00 200ml mleka+gainer 50 gr drożdzówka 15:00 Ziemniaki,schabowy,sórówka,sok owocowy 16:30 jogurt sok owocowy 18:30 ser [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: plastry na odchudzanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale prosze o jakies tanie leki i dobre zeby cos dawaly bo narazie tylko trace pieniadze i nic z tego nie wychodzi.. Stosowane wcześniej diety: nie jadlem kolacji jezdzilem na rowerze zero slodzyczy bialka hmmm i to wszystko
Witam! Gdzieś tu na forum przewinęły mi się 2 posty a mianowicie pierwszy mówiący o tym że Ostrowia nie jest pełnowartościowym białkiem gdyż brakuje na etykiecie 1 aminokwasu - tryptofanu. Nigdzie nic więcej nie moge o tym znaleźć. Mógłby ktoś się wypowiedzieć na ten temat jeśli coś o tym wiadomo. Drugi post mówi o tym że wyszła jakaś nieudana [...]
Witam! Od prawie roku trenuje.Od stycznia zacząłem brac odzywki.Miałem 2 cykle na kreatynie OMC, brałem takze duzo masówki, teraz nitorbolon.Robiłem 2 razy armagedon , ale ze wzgledu na przetrenowanie odpusciłem na 3 tyg i wykonywałem tylko wieczorami pompki i drązek.Michail polecił mi trening " Robimy forme na lato" połączyłem z nitro i jak [...]
Jo kazda osoba,która wplacila moze zaglosowac na bialka, ktore zostana przebadane. wpisujcie 5 typow od miejsca pierwszego(5pkt) do piatego(1pkt) 5 produktow z najwiekszymi ocenami wygrywa Moje typy 5pkt.--PVL whey gourmet 4pkt.--DYMATIZE elte whey 3pkt.--TREC nitroprogen 2pkt.--BX pro longatum 1pkt.--OLIMP sp80 niedlugo przed wyslaniem, punkty [...]
Witam. To moja pierwsza wypowiedź - bardziej zapytanie. Ćwiczę z przerwami około 6 lat włśnie skończyłem studia mam pracę (wkońcu stały dochód), w miarę wolnego czasu i wkońcu mogę się pożadnie wziąść za siebie. Mam 176 cm wzrostu, waga to 80kg, biceps 38 cm, przedramie 32 cm, udo 56cm, klatka w spoczynku 109 cm. Przerwa w ćwiczeniach aktualnie to [...]
Witam bo układam mojemu bratu diete wiem ile waży co i jak wiem jak wszystko robic i teraz tak: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2153,6 B:424 kcla T:715,5 kcla WW:814,1 B+T 424+715,5 = 1339,5 Nasze zapotrzebowanie 2153,6 - 1339,5 = 814,1 i teraz chce sie upewnic czy wszystko dobrze i mam takie pytanko czy po dodaniu białka tłuszczu i węglowodanych [...]
182 cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa. Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu. Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. [...]
Witam. WIem ze na redukcji trzeba stosowac wiecej bialka.Czy kobieta w wieku 40 lat o wadze moze stosowac diete o takim BTW B: 210g T:40g WW:250g. Nie ćwiczy na siłowni, ale chce biegacm głownie zalezy na zrzuceniu 5kg w okresie 6-8tyg. Moze wy cos polecicie w odżywianiu co unikac a co spożywac.
[...] dostarczyc ok 2166 kcal na dobe, przy diecie red. ma byc ujemny bilans energ. wiec odjelam 500kcal. przyjelam wartosc ok 1500kcal. Dobrze? Bilans wyszedl mi taki: na bialka- 71kg razy 2- ok 140 g na dobe,dobrze?, tluszczy ok 50g(nie za duzo?), no i wegli piszecie ze przyjmowac ok 150 g na dobe, czy to nie za duzo dla mnie?Wiem ze trzeba [...]
TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28
